Een goed werkend cardiovasculair systeem is cruciaal voor de gezondheid. Naarmate we ouder worden kan de conditie van het hart en de bloedvaten verslechteren. Gelukkig kunnen we de werking van het cardiovasculaire systeem, aan de hand van de juiste eet- en leefgewoonten, positief beïnvloeden.

Het cardiovasculaire systeem 

Het hart en de bloedvaten vormen gezamenlijk het cardiovasculaire systeem. Het hart pompt bloed naar de longen, waar het zuurstof kan opnemen. Vervolgens pompt het hart dit zuurstofrijke bloed door het lichaam.

Het bloed levert zuurstof en voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam en verwijdert afvalproducten uit de weefsels.

Om dit bloed te vervoeren heeft ons lichaam een uitgebreid wegennetwerk: ons vaatstelsel. Dit stelsel omvat slagaders, aders en haarvaten. Je kunt je voorstellen dat het belangrijk is dat het vaatstelsel in goede conditie verkeert. Via dit wegennetwerk worden al onze organen voorzien van de zuurstof en voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ook het hart moet in goede conditie verkeren, want het hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt.

Wat zijn de effecten van het ouder worden op het hart en de bloedvaten?

Bij het ouder worden ondergaan het hart en de bloedvaten veranderingen. Het hart heeft de neiging met het ouder worden iets te vergroten, waardoor dikkere wanden en iets grotere kamers ontstaan. De verdikking van de wanden kan ten koste van de elasticiteit ervan gaan. Ook de wanden van de slagaders en aders kunnen zich verdikken naarmate we ouder worden en ook hier kan dat ten koste gaan van de elasticiteit.

Veel van de effecten van het verouderen op het hart en de bloedvaten kunnen worden verminderd door regelmatige lichaamsbeweging. Daarnaast kunnen we de conditie van het hart en de bloedvaten ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, eventueel aangevuld met het nemen van supplementen.

Man versus vrouw

Het meeste hart- en vaatonderzoek is gedaan onder mannen (De Nederlandse Hartstichting, 2025). De resultaten van deze onderzoeken blijken niet zomaar een-op-een toepasbaar op vrouwen. Daarvoor is er meer genderspecifiek onderzoek nodig.

Er ontstaan gelukkig steeds meer initiatieven om aandacht te vragen voor het vrouwenhart. Klachten aan het hart kunnen namelijk andere symptomen geven bij vrouwen dan bij mannen. En deze symptomen worden niet altijd herkend. Lees hier meer over Stichting Vrouwenhart.

(Info, 2022)

Welke voedingsstoffen ondersteunen de conditie van het hart en de bloedvaten?

Verschillende vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol:

Vitamine B1

Vitamine B1 (Thiamine) draagt bij tot de normale werking van het hart. Daarnaast is deze vitamine belangrijk voor de energievoorziening en ondersteuning van je zenuwstelsel. Vitamine B1 zit in graanproducten, aardappelen, groente en vlees.

Vitamine B11

Vitamine B11 (Foliumzuur) draagt onder andere bij aan de normale celdeling. Foliumzuur komt van nature voor in groenten (vooral de groene soorten), volkorenproducten, brood, vlees en zuivel.

Vitamine K

Vitamine K bestaat uit vitamine K1 dat in voeding zit en vitamine K2 dat wordt aangemaakt in de dikke darm door bacteriën. Vitamine K draagt bij aan de gezondheid van hart en bloedvaten*. Vitamine K zit in vooral groene bladgroenten, fruit, zuivel, vlees, eieren en granen. Kleine hoeveelheden vitamine K2 komen voor in lever, kaas en eigeel.

Vitamine C

Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor een goede conditie van de bloedvaten. Daarnaast heeft vitamine C een antioxidatieve werking. Vitamine C zit vooral in (citrus)fruit, maar ook bijvoorbeeld in broccoli en paprika. Let er alleen op dat Vitamine C door verhitting snel ‘kapot’ kan gaan.

Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Deze vitamine draagt onder andere bij aan de aanmaak van cellen en weefsels en is belangrijk voor een normale spierwerking. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Het lichaam maakt onder invloed van zonlicht vitamine D aan in de huid. We schreven al eens eerder over het belang van zonlicht. Probeer bijvoorbeeld, in de ochtend wanneer de zon niet op fijn felst is, korte periodes van 10 - 15 minuten onbeschermd onder de zonnestralen te zijn.

Omega 3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Hieronder vallen alfalinoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het zijn essentiële vetzuren. Dit betekent dat je ze met voeding binnen moet krijgen.

ALA helpt het cholesterolniveau gezond te houden, wat bijdraagt aan een goede doorstroming van het bloed. DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk en de normale werking van het hart. Dit effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

EPA en DHA komen vooral voor in vette vis en schaal- en schelpdieren. Daarnaast zijn zeealgen en krill een bron EPA en DHA. ALA zit vooral in plantaardige oliën.

Gezonde noot

Walnoten zijn niet alleen lekker, maar ook een bron van ijzer, vitamine E, vitamine B1 en alfalinoleenzuur (ALA). Dit laatste is een plantaardig omega 3-vetzuur. Bij een dagelijkse inname van 30 gram walnoten, dragen deze bij tot de verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten.

Antioxidanten

Antioxidanten zijn stoffen die onze cellen en weefsels beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn stoffen die ontstaan bij de afbraak van voedingsstoffen. Ze kunnen ook ontstaan door te lange blootstelling aan de zon of roken. Een teveel aan vrije radicalen kan oxidatieve stress veroorzaken.

Stoffen die antioxidanten bevatten, zijn bijvoorbeeld vitamine C en E, bètacaroteen, selenium, koper, zink, co-enzym Q10 en OPC. Groente- en fruitsoorten die veel antioxidanten bevatten, zijn bessen, broccoli en druivenpitten. Ook groene thee bevat antioxidanten. 

Als je hierin iets extra wilt doen, denk dan bijvoorbeeld aan de AlkaGreens van Mattisson. Dit poeder is een samenstelling van kiemgrassen, heel veel verschillende groente- en fruitsoorten, bessen, kruiden, enzymen en prebiotische vezels. Een flinke portie antioxidanten en dat allemaal in één bus. Een hele mooie aanvulling op je dagelijkse voeding!

Natrium

Natrium draagt samen met kalium bij aan het in standhouden van de bloeddruk. Het wordt aan ons eten toegevoegd door bijvoorbeeld het gebruik van keukenzout. Ook voedingsmiddelenfabrikanten voegen natrium toe aan voedingsmiddelen.

Kalium

Het mineraal kalium houdt de normale bloeddruk in stand en is belangrijk voor een normale spierwerking.

Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het zit in peulvruchten, groente, fruit, aardappelen, brood, vlees en zuivel.

Magnesium

Magnesium speelt een rol in vele diverse lichaamsprocessen. Het heeft onder andere een gunstige invloed op het celdelingsproces en is belangrijk voor een normale spierwerking.

Magnesium zit in graanproducten, groene bladgroente, zuivel, vlees, noten en peulvruchten.

Zink

Zink levert onder andere een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Zink zit in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

Gefermenteerde rijst

Rode gefermenteerde rijst ontstaat doordat men gewone rijst laat fermenteren op de schimmel ‘Monascus purpureus’. Dankzij deze schimmel ontstaat de rode kleur. Tijdens het fermenteren ontstaat er een stofje dat Monacoline K genoemd wordt. Dit stofje zorgt voor een gunstig effect op de cholesterolspiegel.*

Voedingspatroon

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is belangrijk voor het hart en de bloedvaten. Enkele richtlijnen hierbij zijn:

· Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet.

Dus minder vlees, kant-en-klaar eten, pakjes & zakjes, sausjes, koekjes. En meer vette vis, schelp- en schaaldieren, algen en wieren, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en ongebrande ongezouten noten.

· Eet volop groente en fruit. 

Wissel zo veel mogelijk af in kleuren. Dit wordt ook wel ‘regenboogeten’ genoemd.

· Vervang kant-en-klare voeding door verse voeding. 

Vanwege de ongezonde transvetten, een te veel aan verzadigd vet, te weinig vezels en ga zo maar door.

· Vervang zoete en zoute snacks door een natuurlijk alternatief.

 Zoals (gedroogd) fruit en (ongebrande) noten.

· Drink voldoende water.

Bewegen

Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen (De Nederlandse Hartstichting, 2025). Daarnaast zorgt bewegen ervoor dat stress vermindert en je meer energie ervaart.

Zorg voor je hart

Met je hart en bloedvaten in topvorm kun je genieten van je leven! Dus eet gezond, beweeg voldoende en reduceer stress. Wil je nog wat extra’s doen, kies dan een supplement dat past bij jouw leefstijl.

Supplementen voor hart en bloedvaten

Er zijn verschillende supplementen die kunnen helpen om een gezond hart en soepele bloedvaten te behouden. Zie dit nooit als een vervanging voor, maar altijd als een aanvulling op een gezonde leefstijl. Gezondheid zit nooit alleen in een potje en is altijd een optelsom van verschillende factoren, zoals ontspanning, beweging en voeding.

Heb je vragen over je gezondheid of leefstijl? Kom gerust bij ons binnen, we denken graag met je mee! Alle collega’s van Binorm volgen regelmatig trainingen en opleidingen om up to date te blijven in de wereld van orthomoleculaire therapie, homeopathie, fytotherapie en meer! 😊

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Bronnen

De Nederlandse Hartstichting. (2025, 14 april). Homepage | hartstichting. https://www.hartstichting.nl/

Info. (2022, 20 juli). Hoe herken en voorkom je een hartinfarct bij vrouwen? Vrouwenhart. https://vrouwenhart.nl/onderzoek/hoe-herken-en-voorkom-je-een-hartinfarct-bij-vrouwen/

Mattisson. (z.d.). https://www.mattisson.nl/blog/post/hart-en-bloedvaten-in-topconditie

Vrouwenhart. (z.d.). Vrouwenhart. https://vrouwenhart.nl/

Zwaan, J. (2024, 29 oktober). Vetzuren en je gezondheid. aHealthylife.nl. https://www.ahealthylife.nl/vetzuren-en-je-gezondheid/