Terwijl veel mensen alleen een extra dosis vitamine C, vitamine D of knoflook nemen om het immuunsysteem te versterken, realiseren ze zich misschien niet dat 70% van ons immuunsysteem zich in de darmen bevindt. Een sterk immuunsysteem is de beste verdediging tegen allerlei ziektes, waaronder verkoudheid en griep. Om het immuunsysteem sterk te houden is een gezonde darmflora van belang.

Darmflora en weerstand

Onze darmen bevatten ongeveer 40 biljoen bacteriën, ook wel darmflora genoemd. In gezonde darmen zitten zowel de voor ons gunstige als minder gunstige bacteriën. In principe zijn de gunstige bacteriën met meer aanwezig. Ze vormen een laag die het gehele spijsverteringskanaal bedekt. Deze laag van bacteriën werkt als een natuurlijke barrière die beschermt tegen virussen, parasieten, giftige stoffen en onverteerde voedseldeeltjes. Samen creëren ze ook een zuurrijke omgeving in de darmen, waardoor microben zich moeilijk kunnen vermeerderen en geen ziektes kunnen veroorzaken.

De gunstige flora in de darmen beïnvloedt het immuunsysteem ook direct door signalen te sturen waardoor lymfcellen worden aangemaakt, een type witte bloedcel die infecties bestrijdt.

Als de darmflora uit balans raakt neemt het aantal gunstige bacteriën af, terwijl het aantal minder gunstige bacteriën in de darmen toeneemt. Er zijn verschillende factoren die de darmflora kunnen verstoren:

• Een niet-optimaal dieet – Voedsel biedt ons niet alleen voeding, het bepaalt ook hoe onze darmflora eruit ziet. Een dieet dat laag is aan voedingswaarde zorgt ervoor dat de minder gunstige bacteriën en schimmels in de darmen groeien, wat leidt tot een beschadigd ecosysteem. Vaak zijn een schimmelinfectie, winderigheid, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie een teken dat de darmflora uit balans is.
• Medicatie – Ook van ontstekingsremmers zoals diclofenac, ibuprofen, antibiotica en maagzuurremmers is gebleken dat ze de darmflora kunnen aantasten.¹
• Chronische stress – Verandert de bekleding van de darmwand waardoor deze poreus wordt. Hierdoor verandert de normale balans van bacteriën in de darmen, een aandoening die ook wel het ‘leaky gut’ syndroom wordt genoemd. ²

Wanneer de balans in de darmflora verstoord is, beïnvloedt deze het hele immuunsysteem. Door de gezonde darmflora te herstellen kan een goed functionerend immuunsysteem hersteld worden.

Gezonde darmen betekent een gezond immuunsysteem

Een gezonde darmflora begint met voeding

Gezonde voedselkeuzes zoals vezelrijke groentes, suikerarm fruit en glutenvrije granen kunnen een verandering veroorzaken in het type bacteriën in de darmen, waarbij de slechte bacteriën verminderen en de goede toenemen. Maar net als bij een grasveld dat soms opnieuw ingezaaid moet worden op plekken waar het gras zwak is of zelfs verdwenen is, kan een aanvulling van goede bacteriën nuttig en zelfs noodzakelijk zijn.

Goede bacteriën in de vorm van probiotica kunnen gevonden worden in verschillende soorten voedsel in de winkel, maar voor een echte effectieve aanvulling kan een sterke, hoge kwaliteit multi-stam probiotica nodig zijn. Verschillende onderzoeken laten zien dat het gebruik van probiotica een positieve invloed kan hebben op het immuunsysteem.

Wat is een goede probiotica?

Onze darmen bevatten meer dan 500 verschillende soorten bacteriën en elk type bacterie draagt in een unieke manier bij aan een gezonde darmflora. Een probiotica supplement dat veel verschillende type bacteriën bevat, ook wel “multi-stam probiotica” genoemd, heeft daarom een betere kans op het herstellen van meerdere functies van de darmen dan probiotica die slechts 1 of 2 type bacteriën bevat.

Nog een reden waarom het ene probiotica supplement beter werkt dan een ander zijn het aantal levende bacteriën dat het bevat. Aangezien probiotica feitelijk levende bacteriën zijn, zijn ze erg gevoelig voor temperatuur, licht en zelfs vocht. Als ze langere tijd blootgesteld worden aan warme temperaturen kunnen de bacteriën in de capsule aanzienlijk in aantal afnemen, waardoor de probiotica ineffectief wordt. Om er zeker van te zijn dat de probiotica effectief zal zijn kun je zoeken naar een product dat garandeert dat het aantal bacteriën dat het bevat 100% levend en effectief blijft tot de uiterste verkoopdatum.

Andere tips om bij verkoudheid en griep

• NEEM VITAMINE D - Een laag vitamine D niveau zorgt voor een zwakker immuunsysteem.
• EET MEER KNOFLOOK - Knoflook is een van de krachtigste superfoods en kan het immuunsysteem een boost geven.
• EET VERSCHILLEND PROBIOTISCH VOEDSEL - Zuurkool, komboecha en kefir zijn een natuurlijke bron van probiotica.
• VERMIJDT BERWERKT VOEDSEL EN SUIKER - Deze gifstoffen dwingen het lichaam extra hard te werken om alle rotzooi te verwijderen en de inwendige ontstekingen die zij veroorzaken te herstellen. Suiker staat erom bekend het immuunsysteem te verlagen en het herstel bij ziekte te vertragen.
• MAAK ELKE DAG EEN WANDELINGETJE - Lopen in de frisse buitenlucht verbetert humeur, vermindert stress en geeft het immuunsysteem een boost. En warme zonnestralen in je gezicht (en ogen!) is al helemaal een pluspunt voor je gezondheid.😊

Bron

Factsheet Biokult weerstand - www.biokult.nl

Referenties

1. Liang X, Bittinger K, Li X, Abernethy DR, Bushman FD, Fitzgerald GA. 2015. Bidirectional interactions between indomethacin and the murine intestinal microbiota. Elife. Dec;4:e08970.

2. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ.2011. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. Journal of psysiology and pharmacology.62 (6):591-599.