De feestdagen zitten erop. De kerstversiering wordt opgeborgen en het huis weer opgeruimd en schoongemaakt. Waarom zou je die frisse start eigenlijk niet ook aan je eigen lichaam geven? Terwijl je je huis schoonmaakt, kan het ook goed voelen om je binnenkant een beetje aandacht te geven. Een nieuw jaar is immers hét moment om weer even stil te staan bij balans, energie en gezondheid.

Tijdens de feestdagen hebben we vaak wat meer gesnoept, gegeten en gedronken dan normaal. Dat is helemaal oké! Het draait immers om balans, en genieten hoort daar zeker bij. Toch is het na de drukke decembermaand een mooi moment om de inwoners van je darmen weer wat extra aandacht te geven: de darmflora.

Hoe werkt je darmflora?

De darmflora bestaat uit een enorme diversiteit aan bacteriën die samenwerken in de dikke darm. Sommige bacteriën helpen bij het afbreken van vezels tot korte-keten vetzuren (postbiotica): een belangrijke brandstof voor de darmcellen. Andere bacteriën ondersteunen je immuunsysteem of helpen bij de opname van vitamines en mineralen. Kortom: een gezonde darmflora draagt bij aan een gezond lichaam van binnen én van buiten.

Wanneer de balans in de darmflora verstoord raakt – bijvoorbeeld door stress, een ongezond voedingspatroon, weinig slaap of medicijnen – kan dat merkbare gevolgen hebben. Denk aan een opgeblazen gevoel, huidklachten, minder energie of zelfs een vatbaarder immuunsysteem. Gelukkig kun je met een paar simpele stappen je darmgezondheid weer ondersteunen.

Tips voor een gezonde darmflora

1. Voeding rijk aan vezels
   Groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten zijn belangrijk. Ze dienen als voedsel voor je goede darmbacteriën en stimuleren de productie van gezonde stoffen zoals korte-keten vetzuren.
2. Gefermenteerde producten
   Probiotische bacteriën zitten in gefermenteerde producten. Dat klinkt misschien bijzonder, maar het gaat om alledaagse voeding zoals yoghurt, karnemelk en zuurkool. Ook dranken en gerechten zoals kombucha, kefir en tempeh horen erbij. Of denk bijvoorbeeld aan de Yixiy-dranken!
3. Variatie is kracht
   Hoe meer verschillende soorten vezels en planten je eet, hoe diverser je darmflora wordt. Een gevarieerd voedingspatroon ondersteunt een gezonde balans. Dit wordt ook wel Regenboog-eten genoemd: het eten van verschillende gekleurde groenten en fruit, zodat je alle voedingsstoffen en antioxidanten binnenkrijgt. 🌈

Rood: tomaten, rode paprika’s, aardbeien, frambozen, rode bessen

Oranje: wortels, pompoenen, zoete aardappelen, mandarijnen, sinaasappels, perziken

Geel: gele paprika’s, maïs, ananas, gele courgette, bananen

Groen: spinazie, boerenkool, broccoli, komkommer, kiwi, groene paprika, sperzieboontjes, peultjes, sla, doperwten

Blauw: blauwe bessen, blauwe druiven, bramen

Paars: rode biet, kersen, aubergine, paarse kool, rodekool, pruimen, paarse wortel, vijgen

4. Beweging en voldoende slaap
   Lichaamsbeweging stimuleert de darmfunctie en helpt bij een gezonde doorbloeding. Ook voldoende rust en slaap zijn cruciaal; stress en slaaptekort kunnen de darmflora negatief beïnvloeden. We kunnen het belang van voetenbadjes, momenten op de spijkermat, massages, adempauzes en af en toe uit het raam staren niet genoeg benadrukken!
5. Supplementen die bij kunnen dragen aan het behoud van een evenwichtige darmflora

• Binorm Flora forte
• Biokult
• EPA & DHA (Omega 3): Visolie of Algenolie
• GLA (Omega 6): Teunisbloemolie of Borageolie

Het mooie is dat deze stappen niet ingewikkeld hoeven te zijn. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Begin bijvoorbeeld met een paar extra porties groenten per dag, een wandeling na het eten of een supplement dat past bij jouw behoeften.

Bronnen:

Eet een regenboog aan fruit | A.Vogel Advies Gezonde voeding. (z.d.). https://www.avogel.be/nl/advies/gezonde-voeding/eet-een-regenboog-aan-fruit.php

Probiotica. (z.d.). https://www.naturafoundation.nl/kennisbank/nutrienten/overige-categorieen/probiotica