Zodra de temperatuur weer in de buurt van het vriespunt is geweest, krijgen meer mensen te maken met deze klachten: somberheid, humeurigheid, weinig inspiratie, moeite om uit bed te komen en geen of weinig zin in sociaal contact. Het aantal mensen met deze klachten tijdens de donkere maanden is zelfs zo omvangrijk, dat er een naam voor is ontstaan: De Winterdip. Herken jij je ook in deze klachten? Lees dan vooral verder voor onze tips om deze tijd zo fijn en ontspannen mogelijk door te komen. 

Mogelijke oorzaken van de winterdip

In de winter verlangen we vaak naar andere soorten eten dan in de zomer. Dit komt doordat ons lichaam door de kou meer behoefte heeft aan energie en suikers om warm te blijven en ons humeur op peil te houden. Veel mensen neigen dan meer naar snelle koolhydraten, suikers en verzadigde vetten, terwijl deze voedingsstoffen op de lange termijn juist allerlei belangrijke processen verstoren... Het gebrek aan zonlicht speelt ook een grote rol: hierdoor hebben we vaak lagere vitamine D-niveaus, wat invloed heeft op ons energieniveau en stemming. Daarnaast maken we door de langere, donkere dagen meer slaaphormoon aan, waardoor we ons slaperiger en trager voelen. Onze eigen overtuigingen over de winter, zoals het idee dat de winter donker en somber is, kunnen ook onbewust invloed hebben op ons humeur.

Verschil tussen winterdip en winterdepressie

Voordat we beginnen aan de tips, vinden we het wel belangrijk om een onderscheid te maken tussen een winterdip en een winterdepressie. Een winterdip is meestal een tijdelijke periode van somberheid en vermoeidheid die veel mensen in de winter ervaren, en dit kan vaak worden verholpen met eenvoudige aanpassingen in het dagelijks leven. Daarentegen is een winterdepressie, ofwel seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een ernstigere aandoening die kan leiden tot langdurige symptomen zoals aanhoudend verdriet en sociale terugtrekking, waarbij professionele hulp vaak nodig is. Door het verschil te begrijpen, kunnen we beter inzien wat we doormaken en de juiste ondersteuning zoeken als dat nodig is. Met zelfzorg en aandacht voor leefstijl kunnen we héél véél positieve veranderingen teweegbrengen, maar in sommige gevallen is er meer hulp nodig. 😊

Onze tips om de winterdip zoveel mogelijk te voorkomen

Neem vitamine D als supplement

Bij elke training en cursus die wij volgen over vitamine D komt het weer naar voren: in Nederland zijn we nou eenmaal te ver van de evenaar vandaan gelopen om het hele jaar onze vitamine D voorraad op peil te houden. De zon schijnt te weinig of haar stralen zijn niet krachtig genoeg. Hoe dan ook blijven we altijd adviseren om in de maanden april t/m september zoveel mogelijk buiten in de zon te zijn (zonder UV-schade op te lopen natuurlijk) en dan bijvoorbeeld ook zo min mogelijk een zonnebril te dragen. We kunnen vitamine D in ons lichaam opslaan, maar deze voorraad loopt drastisch terug in de wintermaanden. Een vitamine D supplement nemen is dan ook een dringend advies.

Vang daglicht op

Zelfs op bewolkte dagen blijft het zo goed om even buiten te zijn. Daglicht reguleert de aanmaak van melatonine en zorgt er dus voor dat we overdag wakker zijn en 's avonds beter kunnen slapen. Dit dag- en nachtritme wordt ook wel bioritme genoemd en gaat over veel meer dan alleen slapen. Alle processen in ons lichaam, van energie aanmaak tot spijsvertering, zijn hierop ingesteld. En als deze processen soepel verlopen, draagt dat uiteraard ook weer bij aan ons humeur en hoe we ons voelen! Er zijn ook speciale daglichtlampen waar veel mensen met ernstige klachten flink van opknappen. Een daglichtlamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan buiten op een zonnige dag. En zonder UV-licht. Elke dag een halfuur voor deze lamp zitten, bijvoorbeeld tijdens het werken of lezen, kan veel voor je doen als je last hebt van winterdip-klachten.

Omring jezelf met fijne mensen

In de winter trekt iedereen zich wat meer terug. Dat hoort ook wel een beetje bij dit seizoen, het seizoen waarin het Water-element overheerst en waar rust en verstilling bij horen. Rust en stilte zorgen ervoor dat we onszelf en ons lichaam weer beter kunnen horen. 'Hoe gaat het eigenlijk echt met mij?', 'Waar word ik gelukkig van?' zijn vragen die dan mooi aan bod kunnen komen. Maar we blijven ook mensen en mensen zijn groepsdieren. We hebben het nodig om gezien, gehoord en vriendelijk en liefdevol aangeraakt te worden. Daar maken we belangrijke hormonen van aan die onze gezondheid bevorderen. Probeer dus toch die goede vriend, familielid of kennis regelmatig op te zoeken. Geef elkaar een stevige knuffel. Lucht je hart. Maak samen een wandeling in de frisse lucht. Je zenuwstelsel zal je er dankbaar voor zijn!

Winterse voedingstips

Nuttig in de herfst en winter liever niet al te veel rauwkost, koude salades en koude dranken. Kies dan liever voor warme, gekookte maaltijden zoals soepen, curry's en stoofschotels, die makkelijk verteerbaar zijn. Gebruik seizoensgebonden groenten zoals pompoen, wortel, knolselderij, boerenkool, spruitjes, rode kool, prei, pastinaak, appels en peren. Voeg verwarmende kruiden toe, zoals: kaneel, gember, steranijs, kruidnagel, kurkuma, laurier en knoflook. Eet ook voldoende Gezonde Vetten en eiwitten. We eten deze stoffen al snel te weinig. Een eitje extra, peulvruchten, een lepel lijnzaadolie, kokosolie, vette vis, biologisch gevogelte, roomboter, een handje noten, daar worden we nou heel blij van! En vergeet vooral ook niet: kruidenthee, kruidenthee en nog eens kruidenthee.😂 Als het op voeding aankomt, tippen we altijd graag Rineke Dijkinga als expert met haar fijne website en lekkere voedzame recepten!

Ondersteunende kruiden en voedingsstoffen

Naast bovenstaande tips zijn er altijd ook nog andere handjes uit de natuur die kunnen helpen om lekker(der) in je vel te zitten. We zetten ze hier op een rijtje:

- Magnesium: Een essentieel mineraal dat we steeds minder binnen krijgen via voeding. Magnesium helpt in ons lichaam mee aan heel veel functies. Zo draagt het o.a. bij aan een heldere geest en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Ook bij futloosheid en vermoeidheid zeker een aanrader. Denk dan bijvoorbeeld aan de Magnesium Bisglycinaat.

- Omega 3: In de vorm van algen- of visolie kan je op deze manier extra EPA en DHA vetzuren aan je lichaam geven. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. EPA en DHA ondersteunen beide ook het hart. 

- Saffraan: Ook wel het 'rode goud' genoemd. De stampers van de saffraancrocus worden al eeuwenlang als middeltje gebruikt. De bekendste werking van saffraan is dat het een rol speelt bij de heropname van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn boodschapperstoffen in het brein. Door deze werking is saffraan gunstig voor een goede geestelijke balans.* Een van de geruststellende eigenschappen van Saffraan is dat het nauwelijks bijwerkingen geeft. Dit betekent dat het een veilige optie is voor veel mensen.

- Griffonia of ook wel 5-HTP genoemd: Het kruid Griffonia, ook bekend als slaapmutsjeskruid, is van nature rijk aan 5-HTP. Een natuurlijke stof die door het lichaam wordt omgezet in serotonine en bijdraagt tot de instandhouding van normale hersenfuncties.*

*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating

Tot slot, probeer naast bovenstaande tips jezelf zoveel mogelijk te verwarmen op verschillende manieren. Plan een winterse activiteit waar je blij en vrolijk van wordt. Bezoek die ene leuke kerstmarkt. Ga naar dat mooie bos waar je al zo lang niet geweest bent. Duik die fijne warme sauna in. Draag warme wollen sokken, Glerups sloffen 😜 en wollen vesten. Ga naar bed met een warme kruik tegen je buik. Blaas het stof van dat leuke gezelschapsspel en ga ermee aan de slag. Ontdek een leuke nieuwe hobby, zoals puzzelen of koekjes bakken. Het klinkt allemaal zo simpel en eenvoudig, maar daar zit dan ook juist de kracht in! Heb een fijne winter! 😊❤️

Bronnen:

• De nieuwste inzichten en kennis. (z.d.). https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/search?searchquery=winterdip
• Ik heb een winterdepressie | Thuisarts.nl. (z.d.). https://www.thuisarts.nl/winterdepressie/ik-heb-winterdepressie
• Meertens, N. (2024, 3 juni). Somber? Met deze 5 tips voorkom je een winterdip - Holistik. Holistik. https://holistik.nl/somber-winterdip/