Ontspannen en loslaten

Deze nieuwsbrief staat in het teken van ontspannen en loslaten. Wat een belangrijk thema, want ik denk dat dit voor veel van ons een flinke uitdaging is! Ik zie het steeds vaker om me heen. We zijn meester geworden in productief zijn: we zijn volop aan het multitasken. Waardoor we heel goed weten hoe we constant AAN moeten staan. Want zeg eens eerlijk: hoeveel ballen houd jij dagelijks in de lucht? Ondertussen zijn we verleerd hoe UIT te staan. We hebben, meestal onbewust, onze natuurlijke staat van ‘zijn’ omgedraaid. De basis staat nu standaard AAN en we zoeken naar manieren en middelen om die knop om te draaien en UIT te gaan staan. Terwijl het juist andersom moet zijn. Dit alles kost ons enorm veel energie en zorgt voor chronische spanning. We begraven in feite onze vitale energie.

Diepe ontspanning

Ontspanning is iets wat we steeds vaker met ons hoofd proberen te omvatten en te sturen. We zijn op zoek naar een manier, een quick fix om ons even te laten ontspannen om vervolgens weer door te kunnen gaan. Voor diepe ontspanning moeten we weer teruggaan naar ons lichaam. De adem is een hele mooie en directe manier om dat te doen en de balans te herstellen. Daarnaast hebben we onze adem altijd bij ons en is het direct en overal beschikbaar!

De invloed van adem

Ademen doen we automatisch. Daar hoeven we niets voor te doen. Wat we ons alleen niet altijd realiseren, is dat de adem de hele dag beïnvloed wordt. Je adem reageert op omstandigheden. Bijvoorbeeld wanneer je stress ervaart of er emoties opspelen. En daar reageert vervolgens je lichaam op. Zo verhoogt je hartslag of bloeddruk en vertraagt je spijsvertering.

Maar zoals je adem automatisch zijn werk doet, zo kun je de adem ook bewust sturen en reguleren. Hiermee ben je zelf in staat om je zenuwstelsel te kalmeren en als het ware te resetten.

Ademoefeningen voor ontspanning

Er zijn veel effectieve ademoefeningen die je kunnen helpen om te ontspannen in het moment. Ik geef hieronder twee simpele maar krachtige oefeningen die je veilig en zelf kunt doen. Het geeft je handvatten om je zenuwstelsel meer in balans te krijgen, je stressrespons te verminderen en meer ontspanning te kunnen ervaren.

4-7-8 ademhaling

Een sterk kalmerende en ontspannende ademhalingstechniek die je heel makkelijk kunt toepassen. Waar en wanneer je wilt, tussen activiteiten door of voor het slapengaan: Ga ontspannen zitten of liggen. Doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong net achter je voortanden, tegen je gehemelte. Om te beginnen adem je eenmaal volledig uit door je mond. Adem 4 seconden in door je neus, houd de adem dan 7 seconden ontspannen vast en blaas dan rustig, zonder kracht, in 8 tellen uit door getuite lippen. Zoals een ballon die langzaam leegloopt. Doe dit in totaal 4 keer.

Coherent ademen

Coherent ademen is een techniek waarbij je in een rustig en regelmatig tempo ademt. Je bent ‘hartcoherent’ wanneer jouw hartritme op een mooie en gezonde manier samenvalt met je ademhaling. Het advies is om gedurende 5 tot 10 minuten coherent te ademen, maar langer is ook goed. Door dagelijks deze techniek toe te passen, kun je het stresslevel in je systeem weer herstellen en uiteindelijk ook je weerbaarheid vergroten:

Ga ontspannen zitten of liggen. Geef jezelf de tijd om aan het ritme te wennen. Sluit je ogen en begin met 4 tellen inademen door de neus en 4 tellen uitademen door de neus. Wanneer je na een paar minuten voelt dat je je kan ontspannen in dit ritme, verleng je het inademen naar 5 tellen en adem je uit voor 5 tellen. Vervolgens verleng je dit weer naar een paar minuten tot 6 tellen inademen en 6 tellen uitademen.

Het belang van een ademcoach

Naast tal van mooie ademoefeningen kan het heel interessant zijn om dieper en meer gericht naar de adem te kijken. Om inzichtelijk te krijgen waar er eventueel blokkades zijn. Of dat verkeerde adempatronen zijn ontwikkeld, waardoor de adem niet meer vrij kan bewegen. Daar kan een goed opgeleide ademcoach je verder bij helpen. Ademwerk is maatwerk. Zoek daarom altijd naar een ademcoach die bij je past en waar jij je goed bij voelt.

Over Marijn

Vanuit mijn praktijk in Zutphen werk ik onder andere met de ‘verbonden adem’. Dit is een specifieke techniek waarbij de adem wordt ingezet zonder pauzes. Ook wel circulair ademen genoemd. Deze methode is heel effectief bij mensen die weer het contact met zichzelf en hun lichaam willen herstellen. Het is een manier om de adem vrij te maken en de energie weer door het lichaam te laten stromen. Om zo vastgezette fysieke en/of emotionele spanning te ontladen. Het is een actieve vorm van ademen die je in staat stelt om uit het hoofd te gaan en uiteindelijk op een dieper niveau te ontspannen.

In mijn praktijk werk ik 1-op-1 met mensen. Ook geef ik op locatie ademcirkels; in een intieme setting, met een kleine groep samen ‘verbonden ademen’. 

Wil je ook eens ervaren en voelen wat de adem voor jou kan betekenen? Kijk dan zeker eens op mijn website. Ik heet je meer dan welkom!

Marijn Bosch | Praktijk voor ademwerk

www.marijn-bosch.nl